Η υπερκόπωση από την εργασία είναι αποτέλεσμα υπερβολικής πίεσης, παρατεταμένων ωρών εργασίας και έλλειψης ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Συχνά συνοδεύεται από εξάντληση, μειωμένη απόδοση και συναισθηματική απομάκρυνση. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική υγεία, γι' αυτό είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα σημάδια της υπερκόπωσης και να προχωρήσετε σε δράσεις για την αποκατάστασή σας.
Αναγνωρίστε τα σημάδια
Δώστε προσοχή σε συμπτώματα όπως χρόνια κόπωση, έλλειψη κινήτρου, ευερεθιστότητα ή δυσκολία συγκέντρωσης. Η έγκαιρη αναγνώριση μπορεί να αποτρέψει περαιτέρω επιδείνωση της κατάστασης.
Ορίστε όρια
Μάθετε να λέτε «όχι» σε υπερβολικές απαιτήσεις και προσπαθήστε να διατηρήσετε υγιή όρια μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής.
Αναδιοργανώστε τις προτεραιότητές σας
Διαχωρίστε τις υποχρεώσεις σας σε «απαραίτητες» και «δευτερεύουσες». Εστιάστε σε αυτά που είναι πιο σημαντικά και αφήστε χώρο για ξεκούραση.
Διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Εντάξτε μικρά διαλείμματα στο καθημερινό σας πρόγραμμα, έστω και λίγα λεπτά, για να ανακτήσετε ενέργεια. Περπατήστε, διαλογιστείτε ή κάντε κάτι που σας ευχαριστεί.
Εστιάστε στη φροντίδα του εαυτού σας
Φροντίστε τη διατροφή σας, κοιμηθείτε αρκετά και εντάξτε φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Η σωματική φροντίδα είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση της υπερκόπωσης.
Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας
Μιλήστε σε συναδέλφους, φίλους ή οικογένεια για το πώς νιώθετε. Η υποστήριξη από τους άλλους μπορεί να σας δώσει ανακούφιση και νέες ιδέες για λύσεις.
Ζητήστε βοήθεια από τον προϊστάμενο
Συζητήστε με τον προϊστάμενό σας για την πίεση που αντιμετωπίζετε. Προτείνετε αλλαγές στο φορτίο εργασίας σας ή ενδεχόμενες βελτιώσεις στις διαδικασίες.
Εξετάστε τη σημασία της εργασίας στη ζωή σας
Σκεφτείτε αν η εργασία σας αντικατοπτρίζει τα ενδιαφέροντά σας και αυτά που θέλετε να πετύχετε στη ζωή. Αν όχι, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε εναλλακτικές επαγγελματικές επιλογές.
Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Αν η υπερκόπωση είναι έντονη και δεν έχετε προς το παρόν την επιλογή να βελτιώσετε την κατάσταση, απευθυνθείτε σε έναν ειδικό της ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές διαχείρισης.
