Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας
Μιλήστε άμεσα με έναν ειδικό της ψυχικής υγείας. Οι ειδικοί μπορούν να βοηθήσουν να εντοπιστούν οι αιτίες των σκέψεων και να προταθούν στρατηγικές αντιμετώπισης.
Μην απομονώνεστε
Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν έμπιστο φίλο, συγγενή ή συνεργάτη. Η στήριξη από κοντινά πρόσωπα μπορεί να ανακουφίσει το βάρος που νιώθετε.
Απομακρύνετε επικίνδυνα αντικείμενα
Αποφύγετε να έχετε πρόσβαση σε αντικείμενα ή ουσίες που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για αυτοτραυματισμό. Η φυσική απομάκρυνση μπορεί να μειώσει τις παρορμητικές πράξεις.
Τα συναισθήματα είναι προσωρινά
Οι συναισθηματικές κρίσεις, όσο έντονες κι αν είναι, έχουν αρχή, μέση και τέλος. Μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό που σας βαραίνει με την κατάλληλη στήριξη. Όταν βρίσκεστε εν μέσω πολύ δυσάρεστων συναισθημάτων και αρνητικών σκέψεων, θυμηθείτε ότι βιώνετε άλλο ένα παροδικό φαινόμενο. Δεν είναι η απόλυτη πραγματικότητα και δεν διαρκεί για πάντα.
Κατανοήστε τις αιτίες
Εξετάστε τι προκαλεί τις σκέψεις αυτές – οικονομικές δυσκολίες, προβλήματα σχέσεων, χρόνιες ασθένειες; Αναγνωρίζοντας την πηγή, θα μπορέσετε να τη διαχειριστείτε πιο στοχευμένα.
Φτιάξτε ένα πλάνο ασφάλειας
Συνεργαστείτε με έναν ειδικό για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης όταν οι σκέψεις γίνονται έντονες. Περιλάβετε άτομα που μπορείτε να καλέσετε και δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή σας από τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις.
Εστιάστε στις μικρές χαρές
Βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως μια βόλτα στη φύση, μουσική ή ζωγραφική. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο αρχικά, αλλά τέτοιες μικρές στιγμές μπορούν να φέρουν την αλλαγή.
Προσπαθήστε να δείτε το μέλλον με ελπίδα
Θυμηθείτε ότι οι συνθήκες μπορούν να αλλάξουν, όσο δύσκολες κι αν είναι αυτή τη στιγμή. Τίποτα δεν είναι μόνιμο. Εστιάστε σε μικρούς, θετικούς στόχους που μπορείτε να επιτύχετε σταδιακά.
Αποφύγετε το αλκοόλ και τις ουσίες
Οι ψυχοδραστικές ουσίες μπορούν να επιδεινώσουν τα αρνητικά συναισθήματα και να αυξήσουν την παρορμητικότητα. Μπορεί να φαίνεται ότι βοηθούν γιατί προσφέρουν μια πρόσκαιρη ανακούφιση, αλλά βασίζεται στηναποφυγή των δυσάρεστων συναισθημάτων και όχι σε κάποιου είδους επίλυση ενός πρακτικού προβλήματος που αντιμετωπίζετε. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι για τη διαχείριση των δυσάρεστων συναισθημάτων, που δεν περιλαμβάνουν χρήση επιβλαβών ουσιών. Περισσότερα πάνω σ' αυτό μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο Πώς να αξιοποιήσουμε τα δυσάρεστα συναισθήματα.
Ενημερώστε τους γύρω σας
Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Αν νιώθετε ότι βρίσκεστε σε κίνδυνο, καλέστε μια γραμμή υποστήριξης ή ζητήστε τη βοήθεια κάποιου κοντινού σας προσώπου.
Θυμηθείτε την αξία σας
Εστιάστε στα θετικά στοιχεία της ζωής σας και στους ανθρώπους που σας νοιάζονται. Το αίσθημα της αποδοχής και της αγάπης μπορεί να σας υπενθυμίσει τη σημασία της ύπαρξής σας.
