Αναγνωρίστε τη ρίζα του προβλήματος
Κατανοήστε τις βαθύτερες αιτίες που προκαλούν τους τσακωμούς. Είναι η έλλειψη εμπιστοσύνης; Η ζήλια; Η ελλιπής επικοινωνία; Η αδιαφορία; Η καταπίεση; Η έλλειψη προσωπικού χρόνου; Οι πολλές υποχρεώσεις; Τα οικονομικά προβλήματα; Μήπως οι τσακωμοί οφείλονται σε παρελθοντικές εμπειρίες ή σε έλλειψη αυτοεκτίμησης η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε συναισθήματα ζήλιας, επειδή υπάρχει ο φόβος της εγκατάλειψης και του χωρισμού; Η αυτογνωσία βοηθάει στην αναγνώριση και την αντιμετώπιση των πραγματικών αιτιών που σας δημιουργούν άγχος, ένταση ή δυσφορία, πριν αυτά εξωτερικευτούν στον/η σύντροφό σας με φωνές, κριτική, απόρριψη, υποτιμητικά σχόλια, ειρωνεία και επιθετικότητα.
Καλλιεργήστε την ειλικρινή επικοινωνία
Εκφράστε τα συναισθήματά σας χωρίς κατηγορίες, χρησιμοποιώντας λέξεις όπως "νιώθω" αντί για "εσύ πάντα".
Επενδύστε στην εμπιστοσύνη
Η εμπιστοσύνη χτίζεται με συνέπεια και χρόνο. Κρατήστε τις υποσχέσεις σας και δείξτε με πράξεις ότι σέβεστε τις ανάγκες και τα όρια του/της συντρόφου σας.
Κοινές δραστηριότητες
Ανανεώστε τη σχέση σας με δραστηριότητες που απολαμβάνετε και οι δύο. Η κοινή εμπειρία και ο χρόνος για διασκέδαση ενισχύουν τη σύνδεση και μειώνουν την ένταση.
Αναπτύξτε τη συναισθηματική κατανόηση
Μάθετε να βλέπετε τη σχέση από την οπτική γωνία του/της συντρόφου σας. Η κατανόηση των συναισθημάτων βοηθά στη μείωση των συγκρούσεων και ενισχύει τη συνεργασία και την εξεύρεση ενός κοινού πεδίου επικοινωνίας.
Θέστε υγιή όρια
Ορίστε από κοινού τα όρια που σας κάνουν να νιώθετε ασφαλείς. Πείτε τι είναι αποδεκτό στη σχέση σας και τι όχι, ώστε να αποφεύγετε παρεξηγήσεις.
Επικεντρωθείτε στη λύση, όχι στο πρόβλημα
Αντί να επαναλαμβάνετε συνεχώς τι πήγε στραβά, σκεφτείτε μαζί τρόπους για να βελτιώσετε την κατάσταση. Προσπαθήστε να μην παρασύρεστε από το αναμάσημα παρελθοντικών γεγονότων που δεν ωφελεί σε τίποτα πέρα από το να αλληλοκατηγορήστε.
Διαχειριστείτε τον θυμό σας
Μάθετε να ηρεμείτε πριν συζητήσετε για ένα ζήτημα. Ο θυμός μπορεί να κάνει τη συζήτηση επιθετική και να οδηγήσει σε κλιμάκωση της έντασης.
Ζητήστε βοήθεια όταν χρειάζεται
Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να επιλύσετε τα προβλήματα μόνοι σας, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν σύμβουλο ή έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε πιο αποτελεσματικά και να βρείτε λύσεις. Μπορεί επίσης να υπάρχουν και άλλα υποκείμενα προβλήματα ψυχικής φύσης που δεν είναι εύκολο να αναγνωριστούν από έναν μη ειδικό.
Να είστε υπομονετικοί
Η βελτίωση μιας σχέσης δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Επενδύστε χρόνο και ενέργεια, δείχνοντας κατανόηση και καλή πρόθεση για να τη βελτιώσετε.
