Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Απευθυνθείτε σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο για διάγνωση και θεραπεία. Η επαγγελματική υποστήριξη είναι κρίσιμη για την κατανόηση της κατάστασής σας και την ανάπτυξη μιας θεραπευτικής στρατηγικής.
Δεχθείτε την κατάστασή σας χωρίς ενοχές
Αποφύγετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να νιώθετε ντροπή. Οι ψυχικές ασθένειες είναι εξίσου κοινές με τις σωματικές. Η αποδοχή είναι το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία.
Καλλιεργήστε υποστηρικτικές σχέσεις
Ενημερώστε ανθρώπους που εμπιστεύεστε για την κατάστασή σας. Η υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή ομάδες αυτοβοήθειας μπορεί να προσφέρει ενθάρρυνση και ασφάλεια.
Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα
Προσπαθήστε να έχετε έναν σταθερό ρυθμό ύπνου, διατροφής και δραστηριοτήτων. Η ρουτίνα μπορεί να προσφέρει αίσθηση κανονικότητας και να μειώσει την επιβάρυνση.
Εστιάστε στη σωματική φροντίδα
Ασχοληθείτε με ήπια φυσική δραστηριότητα, υγιεινή διατροφή και αρκετή ξεκούραση. Το σώμα και ο νους είναι άρρηκτα συνδεδεμένα και η φροντίδα του ενός ενισχύει το άλλο.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας
Μάθετε περισσότερα για την ψυχική σας ασθένεια. Κατανοώντας τα αίτια, τα συμπτώματα και τις στρατηγικές αντιμετώπισης, μπορείτε να νιώσετε μεγαλύτερο έλεγχο.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό ή γιόγκα. Αυτές οι τεχνικές μειώνουν το άγχος και βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Αποφύγετε την απομόνωση
Αν και μπορεί να νιώθετε την ανάγκη να αποσυρθείτε, η κοινωνική επαφή είναι ζωτικής σημασίας. Ακόμη και μικρές αλληλεπιδράσεις μπορούν να βοηθήσουν. Όταν απομονώνεστε ο νους περιστρέφεται γύρω από αυτά που σας απασχολούν και τα μεγεθύνει. Οι επαφές με άλλους, ειδικά με ανθρώπους που σας κατανοούν και θέλουν να σας βοηθήσουν, επαναφέρει τον νου σε μια πιο υγιή λειτουργία.
Ακολουθήστε τη θεραπεία σας
Εάν σας έχει προταθεί φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία, ακολουθήστε την πιστά. Η συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.
Αυτογνωσία και πνευματικότητα
Δείτε την ψυχική ασθένεια ως μια εμπειρία που σας βοηθά να γνωρίσετε βαθύτερα τον εαυτό σας. Μέσα από αυτήν, μπορείτε να αναπτύξετε μεγαλύτερη κατανόηση, ταπεινότητα και ανθεκτικότητα. Η ψυχική ασθένεια μπορεί να μην είναι μια μόνιμη κατάσταση. Υπάρχουν αρκετά περιθώρια βελτίωσης, αρκεί να υπάρχει και η θέληση εκ μέρους σας να κάνετε το καλύτερο δυνατό για τον εαυτό σας. Αν αναγνωρίζετε ότι στην καθημερινότητά σας βιώνετε συχνά άγχος, θλίψη, θυμό, φόβο, ή άλλα δυσάρεστα συναισθήματα, μην τα παραβλέπετε. Είναι σημάδια που σας λένε ότι κάτι πρέπει να διορθωθεί στο σύστημά σας, είτε σε επίπεδο πεποιθήσεων και τρόπου σκέψης, είτε στον τρόπο που διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, είτε ακόμα και σε βιοχημικό ή ορμονικό επίπεδο.
Διαβάστε επίσης: Το στίγμα της ψυχικής ασθένειας
