Αυτεπίγνωση

Περιστασιακό άγχος - ανησυχία

Το περιστασιακό άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε καταστάσεις πίεσης ή προκλήσεων, όπως η προετοιμασία για εξετάσεις, μια σημαντική επαγγελματική παρουσίαση ή η αντιμετώπιση ενός απρόβλεπτου γεγονότος. Εμφανίζεται προσωρινά και συνήθως υποχωρεί μόλις περάσει η δύσκολη περίοδος. Παρότι μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα, όπως ταχυπαλμία, αίσθημα ανησυχίας ή δυσκολία συγκέντρωσης, αποτελεί μέρος της φυσιολογικής λειτουργίας του σώματος για την αντιμετώπιση πιεστικών καταστάσεων.

Αναγνωρίστε την πηγή του άγχους σας

Προσπαθήστε να εντοπίσετε τι προκαλεί το άγχος. Είναι κάποιο συγκεκριμένο γεγονός, μια υποχρέωση, ή μια σκέψη για το μέλλον; Όταν κατανοήσετε την αιτία, μπορείτε να την αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά.

Αποδεχθείτε το άγχος σας

Δείτε το άγχος ως φυσιολογική αντίδραση του σώματός σας σε απαιτητικές καταστάσεις. Όσο μπορείτε νιώστε το σαν ένα ενεργειακό φαινόμενο, χωρίς να το ονομάζετε ή να το κρίνετε. Η αποδοχή βοηθά να μειωθεί η ένταση που νιώθετε.

Πάρτε βαθιές αναπνοές

Ασκηθείτε σε αργή, βαθιά αναπνοή: εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 1-2 δευτερόλεπτα και εκπνοή πάλι από τη μύτη για 6-8 δευτερόλεπτα). Έτσι ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα.

Εστιάστε στο παρόν

Αντί να σκέφτεστε το μέλλον ή να αναλύετε υπερβολικά το παρελθόν, δώστε προσοχή στο τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Τεχνικές όπως η ενσυνειδητότητα (mindfulness) είναι πολύ βοηθητικές.

Αξιολογήστε την κατάσταση

Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πόσο σημαντικό είναι μακροπρόθεσμα αυτό που με αγχώνει;» ή «Τι μπορώ να κάνω για να το διαχειριστώ καλύτερα;».

Κάντε μικρά διαλείμματα

Όταν νιώθετε υπερβολική πίεση, αφιερώστε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να βγείτε μια βόλτα, να κάνετε διατάσεις ή να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά παρατηρώντας την αναπνοή σας.

Διαχειριστείτε το χρόνο σας

Οργανώστε τις υποχρεώσεις σας. Γράψτε τις πιο σημαντικές και αφιερώστε χρόνο γι' αυτές πρώτα. Η οργάνωση βοηθά να αισθανθείτε ότι έχετε τον έλεγχο.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να εντείνει το άγχος. Εξασφαλίστε ποιοτικό ύπνο και δημιουργήστε μια ρουτίνα που προάγει τη χαλάρωση πριν τον ύπνο.

Εστιάστε σε όσα μπορείτε να ελέγξετε

Αποδεχθείτε ότι υπάρχουν καταστάσεις που είναι εκτός του ελέγχου σας. Επικεντρωθείτε στις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε εσείς.

Αναθεωρήστε κάποιες σκέψεις και πεποιθήσεις σας

Εντοπίστε αν υπερβάλλετε στις αντιδράσεις σας. Ρωτήστε: «Μήπως μεγαλοποιώ την κατάσταση;» ή «Τι θα συμβούλευα ένα φίλο μου αν ήταν στη θέση μου;».

Προετοιμαστείτε για το μέλλον

Αν γνωρίζετε ότι έχετε μια αγχωτική κατάσταση μπροστά σας (π.χ. εξετάσεις ή συνέντευξη), προετοιμαστείτε όσο καλύτερα μπορείτε. Η καλή προετοιμασία μειώνει την αβεβαιότητα.

Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης

Ο διαλογισμός, η γιόγκα ή ακόμα και η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής μπορούν να μειώσουν την ένταση που νιώθετε.