Αναγνώριση των συμπτωμάτων
Η αναγνώριση των συμπτωμάτων, όπως οι εφιάλτες, οι αναδρομές και η αποφυγή καταστάσεων που θυμίζουν το τραύμα, είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείριση. Γενικά, το μετατραυματικό στρες διακρίνεται από την υπερβολική αντίδραση φόβου, τρόμου ή πανικού σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα.
Αναζήτηση υποστήριξης από ειδικούς
Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Θεραπείες όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η θεραπεία με αποευαισθητοποίηση μέσω οφθαλμικών κινήσεων (EMDR) έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για το PTSD. Συζητήστε την πιθανότητα λήψης φαρμάκων που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
Δημιουργία ασφαλών περιβαλλόντων
Προσπαθήστε να περιορίσετε την έκθεσή σας σε στρεσογόνους παράγοντες. Δημιουργήστε έναν χώρο όπου νιώθετε ασφαλείς και μπορείτε να χαλαρώσετε.
Ανάπτυξη στρατηγικών χαλάρωσης
Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η γιόγκα, για να μειώσετε την ένταση και το άγχος. Για τη γιόγκα ειδικά έχουν γίνει πολλές έρευνες που αποδεικνύουν ότι βοηθάει στη σωστή επανασύνδεση των νευρωνικών δικτύων στον εγκέφαλο ώστε να περιοριστεί η αντίδραση στρες. Επιπλέον, συνδυάζοντας κινήσεις του σώματος και συνειδητή αναπνοή επανασυνδεόμαστε με το σώμα και νιώθουμε το σώμα μας ασφαλές.
Διαχείριση αναμνήσεων και αναδρομών
Εάν αντιμετωπίζετε αναδρομές, προσπαθήστε να επαναφέρετε την προσοχή σας στο παρόν χρησιμοποιώντας την τεχνική της "γείωσης": αναγνωρίστε πέντε πράγματα που βλέπετε, τέσσερα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία που μπορείτε να ακούσετε, δύο που μπορείτε να μυρίσετε και ένα που μπορείτε να γευτείτε.
Ενδυνάμωση κοινωνικών σχέσεων
Αναζητήστε υποστήριξη από φίλους και οικογένεια. Η αίσθηση ότι δεν είστε μόνοι μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα απομόνωσης, τα οποία είναι συχνά στο PTSD.
Καταγραφή σκέψεων και συναισθημάτων
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Η γραφή μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συναισθηματικών αντιδράσεων.
Αποφυγή αυτοκαταστροφικών συνηθειών
Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ ή άλλες επιβλαβείς συνήθειες που μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος και την κατάθλιψη.
Καθορισμός μικρών, εφικτών στόχων
Θέστε μικρούς, καθημερινούς στόχους για να νιώθετε καλά. Ακόμη και απλές δραστηριότητες, όπως ένας σύντομος περίπατος ή η συζήτηση με έναν φίλο, μπορούν να βοηθήσουν.
