Αναγνωρίστε την κακοποίηση
Η λεκτική ή ψυχολογική κακοποίηση συχνά ξεκινά με ήπιες, φαινομενικά ασήμαντες συμπεριφορές, όπως η παραβίαση των ορίων σας ή η δημιουργία αμφιβολιών για το τι είναι σωστό και τι όχι. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι επαναλαμβανόμενες ενέργειες αρχίζουν να φθείρουν την αυτοπεποίθησή σας και να θολώνουν την κρίση σας. Χωρίς να το έχετε αντιληφθεί, βρίσκεστε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και να χάνετε την ικανότητα να αναγνωρίσετε και να αντιδράσετε στο κακό που σας κάνουν. Αυτή η διαδικασία σάς αποδυναμώνει, καθιστώντας δύσκολο να θέσετε τα όριά σας ή να απομακρυνθείτε από τη σχέση.
Μάθετε να λέτε "όχι"
Κατανοήστε ότι η προσβολή, ο εξευτελισμός, ο έλεγχος ή ο εκφοβισμός δεν είναι φυσιολογικές μορφές αλληλεπίδρασης και δεν πρέπει να γίνονται αποδεκτές. Μάθετε να λέτε "όχι" και θέστε τα όριά σας.
Αναζητήστε υποστήριξη
Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως ένα φίλο, συγγενή ή επαγγελματία σύμβουλο. Η υποστήριξη μπορεί να σας δώσει δύναμη και προοπτική. Μην απομονώνεστε. Η απομόνωση μπορεί να ενισχύσει το αίσθημα ανικανότητας.
Αποφύγετε την αυτοκατηγορία
Η κακοποίηση είναι πρόβλημα του θύτη, όχι δικό σας. Μην επιτρέπετε να σας πείσουν ότι είστε υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά του άλλου. Όταν κάποιος συμπεριφέρεται κακοποιητικά σημαίνει ότι αντιμετωπίζει κάποιου είδους ψυχολογικό πρόβλημα. Η επιθετικότητα δεν είναι φυσιολογική σε οποιοδήποτε περιβάλλον έξω από τα ρινγκ και τις αίθουσες των πολεμικών τεχνών, όπου και εκεί τηρούνται αυστηροί κανόνες και ό,τι συμβαίνει συμβαίνει με την έγκριση των συμμετεχόντων.
Δημιουργήστε συναισθηματική απόσταση
Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε την επαφή με τον θύτη, προσπαθήστε να περιορίσετε τη συναισθηματική σας έκθεση στις επιθέσεις του. Αντιμετωπίστε τα λόγια του θύτη σαν γεγονότα που συμβαίνουν έξω από εσάς. Μην τα παίρνετε προσωπικά. Προσπαθήστε να βλέπετε τις επιθέσεις ως αντανάκλαση των προβλημάτων του και όχι δική σας ευθύνη. Αν ο θύτης είναι κακοπροαίρετος, μην προσπαθείτε να του αλλάξετε γνώμη ή να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω ένταση.
Ασχοληθείτε με την αυτοφροντίδα
Ασκήσεις χαλάρωσης, διαλογισμός και δραστηριότητες που σας γεμίζουν χαρά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ψυχικής σας ισορροπίας.
Θέστε μακροπρόθεσμους στόχους
Αν η κατάσταση δεν μπορεί να βελτιωθεί, εξετάστε τρόπους για να απομακρυνθείτε από το κακοποιητικό περιβάλλον και θα σας καθιστούν οικονομικά ανεξάρτητους.
