Αυτεπίγνωση

Επίμονη καταθλιπτική διαταραχή

Η επίμονη καταθλιπτική διαταραχή (ή δυσθυμία) είναι μια χρόνια αλλά λιγότερο σοβαρή μορφή κατάθλιψης που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή. Τα άτομα με αυτόν τον τύπο κατάθλιψης συχνά αισθάνονται θλίψη, έλλειψη ενέργειας, μειωμένο ενδιαφέρον για δραστηριότητες που τους ευχαριστούσαν και δυσκολία συγκέντρωσης. Αν και τα συμπτώματα μπορεί να είναι πιο ήπια από τη μείζονα κατάθλιψη, η μακροχρόνια παρουσία τους μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής και τις σχέσεις.

Αίτια επίμονης καταθλιπτικής διαταραχής

1. Γενετική προδιάθεση: Οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης ή άλλων ψυχικών διαταραχών μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης δυσθυμίας.
2. Χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο: Διαταραχές στη λειτουργία νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη, μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση.
3. Χρόνιο στρες ή τραύμα: Μακροχρόνια έκθεση σε στρεσογόνες καταστάσεις ή τραυματικά γεγονότα μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνια κατάθλιψη.
4. Προσωπικότητα: Άτομα με τάση για αυτοκριτική, τελειομανία ή χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι πιο ευάλωτα.
5. Κοινωνικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες: Μοναξιά, έλλειψη υποστήριξης, οικονομικά προβλήματα ή δυσκολίες στις σχέσεις μπορούν να επιδεινώσουν τη διάθεση.
6. Σωματική υγεία: Χρόνιες ασθένειες, ορμονικές ανισορροπίες ή ανεπαρκής ύπνος μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση της δυσθυμίας.
7. Τρόπος ζωής: Κακή διατροφή, έλλειψη άσκησης και υπερβολική χρήση ουσιών, όπως το αλκοόλ, μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.

Εστιάστε στην καθημερινή φροντίδα του εαυτού σας

Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή, κοιμηθείτε καλά και ασκηθείτε τακτικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή υψηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόχειρο φαγητό (junk food), επιδεινώνει την ψυχική μας διάθεση. Αντίθετα μια ισορροπημένη διατροφή, όπως η μεσογειακή, τη βελτιώνει. Ο καλός ύπνος (περίπου 8 ώρες) μειώνει την εκδήλωση συμπτωμάτων κατάθλιψης και η σωματική άσκηση βοηθάει τον οργανισμό να εκκρίνει ορμόνες (ενδορφίνες) που μας κάνουν να νιώθουμε καλά.

Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους

Οργανώστε μικρές δραστηριότητες που σας δίνουν αίσθηση επιτυχίας, όπως το συμμάζεμα του χώρου σας ή μια βόλτα.

Κοινωνικοποιηθείτε

Αφιερώστε χρόνο με φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα. Μοιραστείτε σκέψεις και συναισθήματα μαζί τους.

Εμπλακείτε σε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν

Ανακαλύψτε ξανά χόμπι ή ενδιαφέροντα που σας έδιναν χαρά στο παρελθόν.

Εξασκηθείτε στη θετική σκέψη

Καταγράψτε τρία θετικά πράγματα που συνέβησαν κάθε μέρα, ακόμα και αν φαίνονται μικρά.

Αποδεχθείτε αυτό που νιώθετε

Μην κρίνετε τον εαυτό σας αυστηρά επειδή νιώθετε θλίψη ή αδυναμία. Είναι μια κατάσταση που μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε στην καθημερινότητά σας αν την κατανοήσετε και εφαρμόσετε απλά και καθημερινά πράγματα που σας δίνουν χαρά και ηρεμία.

Ζητήστε βοήθεια

Αν αισθάνεστε ότι η καταθλιπτική σας διάθεση επηρεάζει την καθημερινότητά σας και δυσκολεύεστε να τη διαχειριστείτε μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας προσφέρει τα εργαλεία για να κατανοήσετε και να αλλάξετε τα μοτίβα σκέψης σας, ενώ η φαρμακευτική αγωγή, αν χρειαστεί, μπορεί να σας στηρίξει στην πορεία προς την ανάρρωση.

Διαβάστε επίσης:

Πώς να αυξήσουμε τη σεροτονίνη με φυσικούς τρόπους

Έρευνα: Πώς η γιόγκα βοηθάει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Τι είναι η κατάθλιψη και πώς να την αντιμετωπίσουμε με τον διαλογισμό