Ο εθισμός στα κοινωνικά δίκτυα και στην τεχνολογία είναι ένα φαινόμενο που επηρεάζει την ψυχική, κοινωνική και συναισθηματική μας ευημερία. Η συνεχής χρήση μπορεί να απομονώσει το άτομο, να μειώσει την πραγματική επαφή με τους άλλους και να δημιουργήσει ένα ψεύτικο αίσθημα αποδοχής μέσω των "likes" και των "ακολούθων". Η συνειδητή χρήση και ο έλεγχος αυτής της συνήθειας μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε μια υγιή ισορροπία.
Αναγνωρίστε τα σημάδια εθισμού
Αναρωτηθείτε αν αισθάνεστε ανήσυχοι όταν δεν έχετε πρόσβαση στα κοινωνικά δίκτυα ή αν παραμελείτε άλλες δραστηριότητες για χάρη της τεχνολογίας. Αν χάνετε τον ύπνο σας ή αναβάλλετε υποχρεώσεις για να περάσετε χρόνο μπροστά στην οθόνη, σημαίνει ότι υπάρχει εθισμός.
Κατανοήστε τις αιτίες
Η υπερβολική χρήση των κοινωνικών δικτύων και της τεχνολογίας συχνά πηγάζει από βαθύτερες ψυχολογικές ανάγκες, όπως η ανάγκη για επιβεβαίωση, αποδοχή και αναγνώριση από τους άλλους. Τα "likes", τα σχόλια και οι κοινοποιήσεις δημιουργούν μια ψευδαίσθηση αποδοχής, που όμως βασίζεται σε εξωτερικούς παράγοντες. Παράλληλα, η συνεχής σύγκριση με τις ζωές που προβάλλονται στα κοινωνικά δίκτυα ενισχύει την ανασφάλεια και την ανάγκη να φανούμε «πετυχημένοι» ή «τέλειοι». Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν την ανάγκη για απόδραση από την καθημερινότητα, τη μοναξιά, το άγχος ή την έλλειψη ουσιαστικής σύνδεσης με τους γύρω μας. Κατανοώντας αυτές τις αιτίες, μπορούμε να ξεκινήσουμε να τις αντιμετωπίζουμε πιο αποτελεσματικά.
Καθορίστε συγκεκριμένες ώρες χρήσης
Ορίστε χρονικά όρια για τη χρήση των κοινωνικών δικτύων, όπως 30-60 λεπτά ημερησίως, και τηρήστε τα με συνέπεια.
Δημιουργήστε ζώνες χωρίς τεχνολογία
Κρατήστε τα κοινωνικά δίκτυα μακριά από το χώρο του ύπνου ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων, για να ενισχύσετε την αληθινή σύνδεση με τους γύρω σας.
Ενισχύστε την πραγματική κοινωνική επαφή
Επιδιώξτε να συναντάτε φίλους και συγγενείς διά ζώσης, προκειμένου να ανακτήσετε την αίσθηση της πραγματικής σχέσης.
Αναζητήστε δραστηριότητες εκτός τεχνολογίας
Εμπλακείτε σε δημιουργικές ή φυσικές δραστηριότητες, όπως διάβασμα, περπάτημα, γυμναστική, μαγειρική ή τέχνες, που μπορούν να μειώσουν την εξάρτησή σας από την οθόνη.
Επανεξετάστε το περιεχόμενό σας
Ακολουθήστε μόνο λογαριασμούς και σελίδες που σας εμπνέουν και σας φέρνουν χαρά, και αποφύγετε περιεχόμενο που σας προκαλεί άγχος ή δυσάρεστα συναισθήματα.
Διαλογιστείτε ή εξασκηθείτε στη συνειδητή παρουσία
Ο διαλογισμός και η συνειδητή αναπνοή μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την ανάγκη για συνεχή ψηφιακή αλληλεπίδραση. Είναι σημαντικό να μάθετε να νιώθετε καλά ακόμα και αν δεν κάνετε τίποτα και δεν απασχολείτε τον νου σας με περιεχόμενο οποιασδήποτε φύσης.
Ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί
Εάν αισθάνεστε ότι η τεχνολογία ελέγχει τη ζωή σας, μην διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
