Το εργασιακό άγχος σχετίζεται με την πίεση και τις ανησυχίες που προκύπτουν από τις επαγγελματικές υποχρεώσεις, τις διαπροσωπικές σχέσεις στον εργασιακό χώρο και τις απαιτήσεις από τους προϊσταμένους ή συναδέλφους. Μπορεί να προκύψει από υπερβολικό φόρτο εργασίας, αβεβαιότητα για τη θέση σας, έλλειψη αναγνώρισης ή δυσκολίες στην επικοινωνία με τους άλλους. Αυτό το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική υγεία και να μειώσει την απόδοσή σας.
Οριοθέτηση και διαχείριση του χρόνου
Καθορίστε ρεαλιστικούς στόχους για την καθημερινή σας εργασία και δώστε προτεραιότητα στα πιο σημαντικά καθήκοντα. Αντιμετωπίστε τις πιο απαιτητικές εργασίες νωρίς και αφήστε τις λιγότερο επείγουσες για αργότερα. Ένα καλά οργανωμένο πρόγραμμα μπορεί να μειώσει την πίεση που αισθάνεστε.
Επικοινωνία με τους προϊσταμένους και συναδέλφους
Μην φοβάστε να εκφράσετε ανοιχτά τις ανάγκες σας ή τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε στην εργασία. Αν δεν έχετε αρκετούς πόρους ή χρόνο για να ολοκληρώσετε τις υποχρεώσεις σας, συζητήστε το με τον προϊστάμενο ή το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού. Η καλή επικοινωνία μπορεί να μειώσει την ένταση και να σας προσφέρει λύσεις.
Αναγνώριση των ορίων σας
Κατανοήστε τα όρια των ικανοτήτων σας και αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε πάντα να τα κάνετε όλα τέλεια. Μην αναλαμβάνετε υπερβολικές ευθύνες και προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στην ποιότητα της εργασίας σας, αντί να προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα.
Αναπτύξτε στρατηγικές διαχείρισης άγχους
Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης άγχους όπως η βαθιά αναπνοή, η μέθοδος της οραματικής χαλάρωσης ή η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να μειώσουν άμεσα το άγχος και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.
Κάντε διαλείμματα και φροντίστε τον εαυτό σας
Μην παραμελείτε τη σωματική και ψυχική σας ευημερία. Κάντε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναζωογονηθείτε. Προσπαθήστε να περπατήσετε ή να κάνετε μια σύντομη άσκηση, ώστε να μειώσετε την ένταση και να ανακτήσετε την ενέργειά σας.
Εστίαση στα θετικά και στην αναγνώριση της προόδου σας
Αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας, όσο μικρά και αν είναι, και εστιάστε στα θετικά σημεία της δουλειάς σας. Η αναγνώριση της προόδου σας και η αποδοχή της επιτυχίας μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και να μειώσει την αίσθηση πίεσης.
Εξετάστε τη δυνατότητα αλλαγής περιβάλλοντος ή θέσης
Αν το εργασιακό άγχος είναι συστηματικό και μη βιώσιμο, ίσως να είναι χρήσιμο να εξετάσετε το ενδεχόμενο αλλαγής δουλειάς ή τμήματος. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, σκεφτείτε να ζητήσετε συμβουλές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων διαχείρισης άγχους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα την πίεση.
