Αποφύγετε την υπερβολική αναζήτηση πληροφοριών
Μην ψάχνετε συνεχώς στο διαδίκτυο για συμπτώματα και πιθανές ασθένειες. Αυτή η συνήθεια μπορεί να ενισχύσει τους φόβους σας και να δημιουργήσει ακόμη μεγαλύτερη ανησυχία.
Εμπιστευτείτε τον γιατρό σας
Προγραμματίστε τακτικές επισκέψεις σε έναν γιατρό που εμπιστεύεστε και βασιστείτε στη γνώμη του. Αποφύγετε να ζητάτε διαβεβαιώσεις από διαφορετικές πηγές, καθώς αυτό μπορεί να τροφοδοτήσει το άγχος.
Εστιάστε σε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν
Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας αποσπούν από τις ανησυχίες, όπως η άσκηση, ο χορός, η ζωγραφική ή ο χρόνος με φίλους.
Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα
Δοκιμάστε τεχνικές mindfulness για να μάθετε να παρατηρείτε τις σκέψεις σας χωρίς να τους δίνετε υπερβολική βαρύτητα.
Καταγράψτε τις ανησυχίες σας
Διατηρήστε ένα ημερολόγιο όπου θα σημειώνετε τις ανησυχίες σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε μοτίβα σκέψεων και να τις διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά.
Αναγνωρίστε φυσιολογικά συμπτώματα
Κατανοήστε ότι το σώμα σας μπορεί να εμφανίζει φυσιολογικές αντιδράσεις, όπως κόπωση ή πονοκέφαλος, που δεν είναι ενδείξεις σοβαρής ασθένειας.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
Εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε την ένταση του άγχους σας.
Φροντίστε την γενική σας υγεία
Ακολουθήστε ισορροπημένη διατροφή, κοιμηθείτε επαρκώς και ασκηθείτε τακτικά. Αυτές οι συνήθειες ενισχύουν τη γενική σας ευεξία.
Διαχωρίστε τις ρεαλιστικές από τις υπερβολικές ανησυχίες
Μάθετε να εντοπίζετε ποιες ανησυχίες βασίζονται σε πραγματικά δεδομένα και ποιες είναι υπερβολικές. Το άγχος για την υγεία μπορεί να το έχουμε μιμηθεί από κάποιον γονέα που έπασχε από το ίδιο άγχος, μπορεί να αρχίσαμε να ανησυχούμε όταν μας είπε ένας φίλος μας για το πώς αρρώστησε ξαφνικά ένας γνωστός του, ή μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ενός γενικευμένου άγχους που προέρχεται από άλλες καταστάσεις της ζωής μας και επηρεάζει ευρύτερα τη διάθεσή μας.
