Αιτίες του άγχους αποχωρισμού
- Προσωπική ιστορία και εμπειρίες: Παιδικές εμπειρίες αποχωρισμού από γονείς ή άλλους σημαντικούς ανθρώπους μπορούν να δημιουργήσουν βαθιά ριζωμένες ανησυχίες.
- Απώλειες και τραύματα: Θάνατος, διαζύγιο ή άλλη τραυματική εμπειρία αποχωρισμού μπορεί να οδηγήσει σε άγχος αποχωρισμού.
- Εξάρτηση από άλλους: Άτομα που βασίζονται υπερβολικά σε άλλους για ασφάλεια, υποστήριξη ή ευτυχία μπορεί να φοβούνται τον αποχωρισμό.
- Ανασφάλεια ή χαμηλή αυτοεκτίμηση: Όταν κάποιος νιώθει ότι δεν μπορεί να αντιμετωπίσει προκλήσεις μόνος του, μπορεί να βιώνει έντονο φόβο αποχωρισμού.
- Σημαντικές αλλαγές στη ζωή: Μετακόμιση, νέα εργασία, έναρξη σχολείου ή άλλες μεταβάσεις μπορεί να προκαλέσουν άγχος.
Παραδείγματα άγχους αποχωρισμού
Ένας γονιός που δυσκολεύεται να αφήσει το παιδί του να πάει στο σχολείο, ανησυχώντας υπερβολικά για την ασφάλειά του.
Ένας ενήλικας που νιώθει δυσφορία ή πανικό όταν ο σύντροφός του φεύγει για ένα επαγγελματικό ταξίδι.
Ένα παιδί που κλαίει έντονα κάθε φορά που οι γονείς του φεύγουν από το σπίτι, ακόμα και για σύντομο χρονικό διάστημα.
Ένας εργαζόμενος που νιώθει ανησυχία όταν αλλάζει χώρο εργασίας ή συνεργάτες.
Συμπτώματα του άγχους αποχωρισμού
Έντονη ανησυχία πριν ή κατά τη διάρκεια του αποχωρισμού.
Σωματικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, ναυτία ή στομαχόπονος.
Επίμονη ανάγκη για επιβεβαίωση από το άτομο που φεύγει.
Δυσκολία στη συγκέντρωση ή την ολοκλήρωση καθημερινών δραστηριοτήτων λόγω ανησυχίας.
Επαναλαμβανόμενοι φόβοι ότι κάτι κακό θα συμβεί στο αγαπημένο άτομο ή στον ίδιο.
Αναγνωρίστε την αιτία και αποδεχτείτε το άγχος
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει λύπη ή ανησυχία. Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας είναι το πρώτο βήμα για να τα διαχειριστείτε. Μπορεί να χρειαστεί να ανατρέξετε σε παρελθοντικές εμπειρίες για να εντοπίσετε την αιτία που σας προκαλεί το άγχος του αποχωρισμού. Σε όλες τις περιπτώσεις αυτό συνδέεται με μια αίσθηση ανασφάλειας, δηλαδή φόβου, και μπορεί να φοβάστε ότι θα ξανανιώσετε όπως νιώσατε και παλιά όταν βιώσατε έναν ξαφνικό αποχωρισμό ή μια απώλεια. Αυτό μπορεί να απαιτεί να διαχειριστείτε την κατάστασή σας ως μετατραυματικό στρες.
Χτίστε την αυτονομία σας
Ενισχύστε την ανεξαρτησία σας κάνοντας μικρά βήματα μόνοι σας, όπως να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες χωρίς την παρουσία του ατόμου που σας προκαλεί άγχος όταν απουσιάζει. Αυτό θα τονώσει την αυτοεκτίμησή σας και θα αρχίσετε να νιώθετε ασφαλής χωρίς να χρειάζεστε κάποιον άλλον να είναι συνεχώς δίπλα σας.
Διατηρήστε επαφή, αλλά με μέτρο
Αν ταιριάζει στην περίπτωσή σας, επικοινωνήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο, αλλά αποφύγετε την υπερβολική εξάρτηση από την επικοινωνία αυτή.
Αποφύγετε τη συνεχή ανησυχία
Επικεντρωθείτε στο παρόν. Ασκήσεις όπως η ενσυνειδητότητα (mindfulness) ή ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ανησυχίας.
