Κατανοήστε τι ακριβώς σας προκαλεί άγχος (π.χ. φόβος αποτυχίας, πίεση για τέλεια αποτελέσματα, φόβος κριτικής από άλλους).
Αναπλαισιώστε την αποτυχία
Δείτε την αποτυχία ως μια ευκαιρία για μάθηση και ανάπτυξη, όχι ως ένδειξη ανεπάρκειας.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Αποφύγετε την τελειομανία. Εστιάστε στο να κάνετε το καλύτερο που μπορείτε και όχι στο να είστε τέλειοι.
Προετοιμαστείτε καλά
Η σωστή προετοιμασία μειώνει το άγχος. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης και δουλέψτε σταδιακά πάνω σε αυτό.
Τροποποιήστε τον τρόπο που σκέφτεστε
Αντικαταστήστε τη σκέψη «Αν αποτύχω, θα απογοητεύσω τους άλλους» με τη σκέψη «Η γνώμη των άλλων δεν είναι καθοριστική για εμένα και τη ζωή μου», ή τη σκέψη «Για να αξίζω και να αρέσω πρέπει να διακρίνομαι και να ξεχωρίζω» με τη σκέψη «Θα κάνω το καλύτερο που μπορώ, η αξία μου σαν άνθρωπος δεν εξαρτάται από τις επιτυχίες και τις αποτυχίες μου».
Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό ή προοδευτική χαλάρωση των μυών πριν από μια αγχωτική κατάσταση.
Αποδεχτείτε το άγχος ως φυσιολογικό
Κατανοήστε ότι ένα μικρό επίπεδο άγχους είναι φυσιολογικό και μπορεί να σας κινητοποιήσει να αποδώσετε καλύτερα.
Εστιάστε στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα
Αντί να σκέφτεστε συνεχώς την επιτυχία ή την αποτυχία, εστιάστε στο τι κάνετε εκείνη τη στιγμή. Το να σκέφτεστε το μέλλον σάς κάνει να νιώθετε ανήμποροι, γιατί δεν έχετε μπροστά σας μια συγκεκριμένη κατάσταση να αντιμετωπίσετε - και αυτό αυξάνει το άγχος που νιώθετε. Όταν αντιμετωπίζετε τις καταστάσεις στο παρόν, βλέπετε ότι έχετε αποθέματα δύναμης και αντοχής που δεν γνωρίζατε ότι διαθέτατε.
Περιορίστε τις συγκρίσεις
Μην συγκρίνετε την απόδοσή σας με άλλους. Ο καθένας έχει τη δική του πορεία και τα δικά του δυνατά σημεία.
Αποφύγετε την αυτοκριτική μετά την προσπάθεια
Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας, αναλογιστείτε τι κάνατε καλά και τι θα μπορούσατε να βελτιώσετε την επόμενη φορά.
Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις και οραματισμούς
Πείτε στον εαυτό σας: «Έχω προετοιμαστεί καλά», «Μπορώ να το κάνω», ή «Αξίζω την επιτυχία». Κλείστε τα μάτια για μερικά λεπτά και φανταστείτε τον εαυτό σας, με όσο γίνεται περισσότερες λεπτομέρειες, να τα καταφέρνει και να νιώθει καλά με την προσπάθεια.
Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας μέσα από μικρές επιτυχίες
Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με μικρά και εφικτά βήματα, για να νιώσετε σιγουριά για τις δυνατότητές σας.
